torstai 30. tammikuuta 2014

Leirin vikat treenit


Kanarian leiriltä jäi kokonaisuudessaan tosi hyvät fiilikset. Oli kivaa viettää huippu-urheilijan arkea eli jumpata, syödä, treenata, syödä, levätä, treenata, syödä, jumpata ja levätä - ja toistaa tämä ympyrä päivästä toiseen :)


Leirin vikojen päivien päätreenit sujuivat mainiosti. Sunnuntaina uin erittäin ikävässä aallokossa (just sellaisessa, jossa on silloin tällöin syytä harjoitella) tunnin, ajoin perään noin 1.30 h tempoa ja mäkeä PK-MK:lla ja lopuksi juoksin 7 km mäkeä VK:lla. Perään vielä pikkuloikkia yms. "Paul spesiaaleja" ja jalkojen ah niin ihana jumitus oli taattu ;) kotimatkalla suhteellisen loivapiirteisen rantatien mäet tuntuivat valtaville vuorille...

Maanantaina ajoimme 5 h lenkin, joka sujui jopa pirteämmin kuin leirin aiemmat pitkikset. Totuin leirillä ajamaan aiempaa paremmin sekä ylä- että alamäkeä tempopyörällä, mikä on tosi jees ensi kesää ajatellen. Kesällä 2013 ajoin ekan kerran tempotykillä kunnon mäkeä vasta kaksi päivää ennen Ironman 70.3 EM kisaa, mikä kyllä näkyi etenkin reitin teknisillä alamäkiosuuksilla.

Tiistaina juoksin leirin kolmannen 1.30 h pk lenkin ja oon hiukan hämmästynyt siitä, ettei tän pituinen juoksu enää oikeastaan edes tunnu pitkälle. Iltapäivällä leirin vikana päätreeninä oli 1.30 h kelaus avovedessä, joka sekin oli tosi tarpeellinen, vaikkakin suolavesi ja aallokko aiheuttivat taas ikävän merisairasolotilan...

Palasimme eilen Suomeen ja nyt edessä on muutama päivä kevyttä liikuntaa sekä rutkasti toimistotöitä. Odotan tosi paljon myös sitä, että viikonloppuna pääsisi vihdoin hiihtämään kunnon laduille!

lauantai 25. tammikuuta 2014

Treenipäivä Kanarialla

Leiri Gran Canarialla on sujunut tähän mennessä tosi jees. Oon saanut tehtyä tuikitärkeää perustreeniä ja treenien välissä on tullut otettua huippulaiskasti. Vaikka leiriä on takana jo reilu viikko, tuntuu näin kevyenä treenipäivänä virtaa olevan kuin pienessä duracellpupussa ja jopa tietsikkatöiden tekeminen on hauskaa ajanvietettä. Niinpä saatte nyt nauttia tylsähkön pikkutarkasta päiväkirjaselostuksesta ;)

Peruspäivä Kanarialla on sujunut kuten kaikilla leireillä. Herätys on puoli seiskan maissa, ilman herätyskelloa tosin eli jos olisi tehnyt mieli nukkua, olisi sekin sallittu. Heti heräämisen jälkeen vetäisen kiduksiin valtavan lasillisen vettä, maitohappobakteerit ja ternimaitokapselit. Sitten venyttelyä, jumppaa ja lyhyt aamujuoksu. Monipuolinen runsas aamiainen kasin maissa. Aamiaisen jälkeen pieni löhöilyhetki.

Ennen kymppiä olemme lähteneet tekemään päivän päätreeniä. Tällä leirillä se on useimpina päivinä tarkoittanut pitkähköä triathlonyhdostelmää tai pelkkää pyörää. Hotellille olemme palailleet kahden kolmen maissa. Sitten vuorossa on Powerbarin palautuspatukan nauttiminen kylmäaltaassa (= hotellin uima-allas), monipuolinen lounas ja reilun tunnin päikkärit. Päiväunien jälkeen vähän tietokonehommia. Viiden maissa päivän toinen treeni, joka on yleensä palauttava, mutta jonain päivinä sekin on ollut ihan kunnon harjoitus. Taas lyhyt kylmävesijuoksu ja seiskan jälkeen illallista napaan. Puoli ysin maissa noin tunnin venyttely- ja foamrollersessio. Sitten vielä iltateetä ja kirjan lukemista (nyt David Millar) ja unten maille kello 22.





Treenaaminen tuntuu purreen kroppaan todella hyvin. Kiva juttu on myös, että kontrollipätkien perusteella pk ja vk vauhdit ovat selvästi parempia kuin odotinkaan. Toki työtä tarttee vielä tehdä, jotta pääsen tavoiteiskuun kesäksi, mutta nyt vaikuttaisi, että oon jopa edellä aikatauluamme hieman rikkonaisesta syksystä huolimatta.

Nyt palauttavalle uinnille aurinkoon :) Pääharjoituksina huomenna on edessä vk triathlon, maanantaina pitkä pyörä, tiistaina pitkähkö juoksu sekä meriuinti ja keskiviikkona pitäisi sit malttaa palata Suomen pakkaseen.

maanantai 13. tammikuuta 2014

Alkutalven kuulumisia ja kevätkauden suunnitelmia

Huh. Syksyn ja alkutalven synkkyys on vihdoin ohi. Täytyy myöntää, että tänä vuonna pimeys tuntui aika rankalle. On tehnyt mieli hiihtämään. Onneksi pääkaupunkiseudulla on kuitenkin hyvät olosuhteet myös sisäliikuntaan ja piristystä menoon on löytynyt siitä, että liikuntapaikoissa on pyörinyt selvästi aiempia vuosia enemmän triathlonisteja. Etenkin uimahalleissa on ollut hauska huomata, että lähes aina radoilta löytyy muutama menijä jonkun triathlonkisan lakki päässä.

Viime viikkojen treenit ovatkin lopulta sujuneet tosi hyvin. Ohjelmassa on ollut uintia, pyörää maastopyörällä, ergolla ja wattbikella,  juoksuja ulkona ja hallissa sekä erilaisia lihaskuntoja. Kokonaismäärä on ollut maltillisesti 20 viikkotunnin hujakoilla, mutta pikkunihkeitä aerobisen kynnyksen tuntumassa tehtyjä treenejä on ilmestynyt ohjelmaan ja muutamia lyhyitä pätkiä on tullut kiskaistua jo aika kovaakin. Treenit vaikuttavat purreen kroppaan yllättävänkin hanakasti ja nihkeähköstä syksystä huolimatta kunto vaikuttaisi olevan about siinä, missä tässä vaiheessa kautta pitää.

Keskiviikkona harjotiustahti kovenee, kun lähdemme pariksi viikoksi tuttuun paikkaan Kanarian Maspalomasiin. Ihanaa päästä nauttimaan lämmöstä, auringosta ja leiripäivien rutiineista!

Aamulenkki Maspalomasin rantabulevardilla. Aamujuoksut etelässä on niiiiiin ihania :)

Leirin jälkeen edessä on parin kuukauden treeni- ja työrupeama Suomessa ja sitten taas maaliskuun lopulla suuntaan kohti sulia ja aurinkoisia teitä, kohdemaa on tosin vielä auki. Samoin auki on kisakalenteri, jonka päätimme rakentaa nyt ekan leirin aikana. Sen verran vinkkejä tulevan kesän kisatavoitteista voin kuitenkin jo antaa, että tulevalla leirillä allani on aika-ajo Bianchi, mutta ITU kisojakin kesän ohjelmaan on luvassa :)

Viime viikolla säädin mahtavan triathlonpariskunnan Niinan ja Kreun avustuksella aika-ajoasentoa. Siinä on edelleen hakemista, mut kiva päästä pian kokeilemaan, miten tää toimii!

keskiviikko 1. tammikuuta 2014

Vuoden 2013 tärkeimmät tapahtumat

Vuoteen 2013 mahtui monia hienoja hetkiä. Kiitos valmentajalleni Paul Sjöholmille, perheelle ja ystäville, Hansatonille, Kuulohansalle, TriForFunille, Velo & Oxygenille, Nikelle, Ice Powerille, Powerbarille ja kaikille muille minua tukeneille!

Talvella leireilimme 2 x 2 viikkoa Maspalomasissa. Nautin vuorista. Oltren sähkövaihteet toimivat kuin unelma.
SM puolimaraton kulki, tuloksena pronssia (1.16.30).

SM maastot. Väsynyt juoksu ja 8. sija. Huippua oli kuitenkin KU-58:n joukkuekulta Lauran (3.) ja Sannan (16.) kanssa!

Gradu kansissa, musta tuli maisteri  (ETM / ravitsemustiede). Hassu juttu, että tää meinaa aina unohtua mennyttä vuotta miettiessä...taitaa olla niin, että opiskelujen loppusuora kesti sen verran kauan, että henkinen valmistuminen tuli ennen virallisia papereita.
SM Sprinttimatkalta kultaa. Selkä varoitteli juoksuosuudella ja olisi pitänyt malttaa ottaa hiljempaa.
Kesän pahin floppi vajaa viikko sprintti SM kisan jälkeen. Olympiamatkan EM kisoissa selkä oli jäykkä kuin rautakanki. Ei kulkenut yhtään ja oli pakko keskeyttää juoksussa, kun sattu niin perhanasti.
Heinäkuun alkupuolella pääsin ekaa kertaa elämässäni ajamaan ihan oikealla aika-ajopyörällä. Jee jee!
Puolimatkan Suomen mestaruus Joroisten upeasta klassikkokisasta.
Kesän isoin kisa ja paras saavutus. Ironman 70.3 EM 5. sija!!!
Kisakausi päättyi Challenge Walchseessa hienoon 3. sijaan.